Gece yatmadan önce mide gurultularınızı duyduğunuzda, sağlıklı bir şeyler atıştırmak istersiniz. Ancak bu saatte ne yemeli, ne yememeli diye düşünürsünüz. İşte gece açlığınızı giderirken sizi kalori bombalarından uzak tutacak atıştırmalık önerileri:
1. Yoğurt ve Meyve Kombinasyonu Yoğurt, probiyotik açısından zengindir ve mideyi rahatlatır. Üzerine taze meyve ekleyerek hem tatlı ihtiyacınızı karşılayabilir hem de sağlıklı bir seçenek tercih etmiş olursunuz.
2. Tam Buğday Ekmeği Üzeri Avokado Avokado, sağlıklı yağlar ve lif açısından zengindir. Tam buğday ekmeği üzerine sürülen avokado, doyurucu ve besleyici bir gece atıştırmalığıdır.
3. Badem ve Ceviz Omega-3 yağ asitleri ve protein bakımından zengin olan bu kuruyemişler, az miktarda tüketildiğinde mükemmel bir gece atıştırmalığı olabilir.
4. Havuç ve Humus Havuç, A vitamini açısından zenginken, humus protein ve lif kaynağıdır. Bu ikili, hem lezzetli hem de sağlıklı bir gece atıştırmalığı seçeneğidir.
5. Muz ve Badem Sütü Smoothie Muz, potasyum açısından zengindir ve gece kramp riskini azaltabilir. Badem sütü ile yapılan smoothie, hafif ve lezzetli bir gece içeceği olabilir.
6. Tam Buğday Kraker ve Peynir Az tuzlu tam buğday krakeri az yağlı peynirle tüketerek, gece atıştırmalığı için sağlıklı bir seçenek oluşturabilirsiniz.
7. Kuru Üzüm ve Fındık Kuru üzüm enerji verirken, fındık protein ve sağlıklı yağlarla doludur. Bu ikiliyi bir araya getirerek enerjik ve doyurucu bir gece atıştırmalığı elde edebilirsiniz.
8. Taze Sıkılmış Portakal Suyu Vitamin C deposu olan portakal suyu, gece vücudunuzu canlandırabilir. Ancak şeker eklememeye özen gösterin.
9. Yulaf Ezmesi Yulaf, sindirimi kolaylaştırır ve tok tutar. Az miktarda süt veya su ile hazırlanan yulaf ezmesi, gece için hafif bir atıştırmalık olabilir.
10. Kakaolu Badem Sütü Kakao, antioksidanlarla doludur. Badem sütü ile birleştiğinde, hem lezzetli hem de sağlıklı bir gece içeceği oluşturur.
11. Taze Sebzeler Brokoli, karnabahar veya salatalık gibi taze sebzeleri az miktarda zeytinyağı ve limonla marine ederek gece için hafif bir salata hazırlayabilirsiniz.
Gece atıştırmalıkları seçerken, aşırıya kaçmamaya ve porsiyon kontrolü yapmaya özen gösterin. Bu öneriler, gece yemek yeme alışkanlığınızı daha sağlıklı bir hale getirebilir.
